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办公室也可以健身,每小时拿出一两分钟活动活动,可以轻松保持一整天的最佳状态。


8:30新的一天,从活动筋骨开始:坐姿扭头。身体坐直,一手压在臀下,另一只手绕过头部紧贴耳朵,在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒钟,换另一侧交替进行??沙浞掷焐畈慵∪?,有清醒大脑的作用。两侧拉伸各3组。

9:30为腹部充电:坐椅收腹。将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的),双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。保持时间越长越好。

10:30扶墙下腰:活动腰部。面对墙壁站立,双手扶墙下腰,至最大位停留20秒钟(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行,将注意力集中在后腰和肩部,感受它们逐渐收紧。每次20秒钟,3组。

11:30喝杯咖啡,伸个"懒腰”:扶墙拉胸。侧面对墙,一手轻扶墙固定,向前迈一小步,拉动上身向前,感觉胸部肌肉拉伸,对胸、背、肩部都有很好的刺激作用。每次1 5秒钟,两侧各2次。

13:30扶桌下蹲。背对台面,两手支撑台边,缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。在最大位移处保持10秒钟,共3次。

14:30再次活动腰部:扶椅下腰。跟扶墙下腰几乎相同,但因加入了可滑动的椅子,效果更好。应掌控好椅子的滑动,切忌动作过猛拉伤身体。每次20秒钟,3组。

15:30打盹3分钟:扶墙收腹。上臂支撑墙面,身体呈1200夹角,收腹。持续3分钟。

16:30伸展髂腰?。鹤松煺?。将下身置于水平面上(利用沙发或将两张椅子拼在一起都行),用胸部紧贴大腿,手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对?;ぱ?、刺激腿部肌肉都有明显效果。每侧每次20秒钟,2组。

17:30舒展放松全身:跪姿展臂。地上放一本书,单膝跪在书上。一手上提,带动身子舒展,深呼吸,让气流在全身流动,活跃每一个细胞,迎接下班后的愉悦时光。每次20秒钟,3次。
 

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